总是焦虑不安,你可能是“内在资源”不足 | 你身边需要一个能“治:英超联赛网上投注

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【KY:更加多关于“修缮力”的内容,可以参照我们过往的文章:差劲的童年为何未曾将我消灭?|关于“修缮力”的秘密(点此查阅)】4. 内心有更加多的安静(Equanimity)当变化忽然复活,内在资源充足的人有能力处置内心的情绪变化。即使遇上危机,他们的内心也是比较耐心的,会经常出现大起大落,会陷于过于长时间、或者过于相当严重程度的不知所措——因为他们对于自己总有能力/办法解决问题困境具有天然的信心。

也会深感被自身的情绪水淹,或是任由自己的情绪和不道德失控。5. 有自我打破的能力(Be able to Transcend)内在资源充足的人往往更加富裕创造力,更加需要扩展自己,以有意义的方式影响自己的生活轨迹(Lundman et al., 2019)。

比如,在到了新的环境后,内在资源充足的人会主动理解当地文化,自学对适应环境当地生活有协助的新科学知识,探寻新的社交圈子,等等。享有充足的内在资源,不会让我们更加有能力应付简单的世事变迁。就像电影《天气预报员》里那句知名的台词说道的:“成年人的生活里没更容易二字”。

经历就越多,我们就越不会明白,生活是固定翼长短的,关系是简单的,世间的一切都随时有可能发生变化。而充足的内在资源不会让我们在其中以求自处。在觉察到变化再次发生后,充足的内在资源让我们明白,自我仍是完好无损的、有功能的,外界变化并不意味著自己必定也不会陷于恐慌。

充足的内在资源也不会引导我们南北自我实现(Self-actual)。一个构建自我的人,会时常体验到内心世界的罄与符合,并和外部的环境亲密共处。另外,充足的内在资源不会带给更高的情商(emotional )。

内在资源让我们可以确切地辨别,哪些情绪和点子来自他人、来自环境,而哪些声音出自于本心。有内在资源的人需要解读、运用、匹敌自己和他人的情绪,而不是反之。

研究指出,内在资源就越非常丰富的人,主观快乐程度(subjective well-being)也越高,而这与金钱、社会地位等外部资源的关联程度很低(Myers , 1995);还有一则关于未婚伴侣的研究表明,伴侣双方皆有非常丰富的内在资源,不会步入更加恩爱的婚姻。他们都有更加原始的自我意识,在遇上对立时能更加大力地(并需要)修缮关系。(Lavee Olson, 1993)。

根据精神分析学家克莱因及比昂的观点,人们最初取得内在资源的起点,是在婴儿期和养育者的交流关系当中。小婴儿没能力容纳自己的情绪,所以在感到痛苦和忧虑的时候,不能通过流泪或晃动身体来传达。Ta必须养育者来协助Ta解读,自己究竟怎么了?为什么不会有这些感觉?例如,婴儿因为想打嗝而感觉难过,大哭了一起。

如果母亲自身情绪稳定,尝试拍抚Ta,老大Ta顺利完成打嗝的过程,婴儿就不会深感自己的情绪被母亲采纳、解读了。同时,母亲也通过和婴儿的对话让Ta明白,Ta是为什么不会感觉不难受,以及这种不难受只是继续的,是可以被去除的。

——这就是婴儿构成内在资源的基础。所谓的内在资源,归根结底来说,就是当一些自己无法解读的伤痛的情绪再次发生了,一个人有信心、有能力,通过一定时间的思索和希望,最后解读这些情绪,并处置好这些情绪,从而获得应付情境的明确策略。

最初,是有智慧的养育者替我们做到了这件事,在他们的样板下,我们也吸取了这种能力,习得了它。如果在孩子小的时候,养育者长时间无法采纳Ta的情绪,甚至反过来向Ta感应更加反感的伤痛,就不会影响到Ta内在资源的构成。有些养育者冷静严重不足,或者自身很更容易情绪,面临孩子“公然”、“莫名其妙”的情绪,不会擅自理解:你一定是累了、吃饱了、尿了,甚至不会无礼和气愤。幼小的孩子不会深感加倍的伤痛和疑惑。

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同时,由于养育者未能将Ta的情绪体验解读、后用语言表达给孩子,Ta可能会因此陷于一种“无名的不安”,既不告诉这些感觉是什么,也不告诉它们意味著什么。从精神分析上来说,最让人伤痛的就是无名的不安,因为这些东西没被解读,被用抽象化的方式表达出来(语言、艺术等)——在我们解读和传达情绪的时候我们就早已部分处置了他们。

无法被解读的伤痛则不会长年虐待我们。长此以往,这样的孩子在精神上是疲惫的。他们没需要认识到,自己有能力解读并处置自己的情绪,他们没因为需要游刃有余地应付自己的内心世界,而长出一种坦然自若的热情与平稳。

必须注意的是,童年只是内在资源构成的关键起点,无法几乎要求我们的一生。在之后的茁壮过程中,我们仍然有机会通过其他途径发展出有一定的内在资源。我们有可能在其它关系中遇上一些人,他们自身的内在资源是比较丰富的,需要涵容我们内心的伤痛和碎裂,并用于语言或其它方式表达出来,从而协助我们发展出有自己的内在资源。

这个人有可能是心理治疗师、前辈、导师或其它需要获取反对的人。如果读书到这里,你深感自己的内在资源有可能是严重不足的,期望新的取得一些内在资源,那么你可以从以下三个方面来做到一些希望:1. 自我察觉我们常常在文章中谈及这一点,因为察觉是一切转变的基础。

对于内在资源而言,这一点尤为重要。如前文所说,内在资源缺少的人,不会十分无法应付环境以及周遭人事的变故, 因为这些变故不会引起他们内心的恐慌,而这种恐慌令其他们的自我继续的碎裂,陷于难言的伤痛。

因此,需要在伤痛简单的情绪中,仍然保持一个比较统合、功能完好无损的自我,对他们来说是一个最重要的目标。而解读好这些情绪,则是指向这个目标的第一步。伤痛的情绪会令我们想潜意识躲避,或者作出一些多年来早已习得的应付措施中,就比如文章一开始说到的,躲避、美化现实等。

但如果想转变,取得更佳的内在资源,你必需让自己与伤痛的情绪长时间面临、共处,多元文化这些情绪的不存在,希望解读和传达它们。因此,下一次,在你潜意识躲避、驳斥现实或情绪愈演愈烈之前,试着给自己一个警告,而不要立刻作出反应。同时你可以通过写出长长的日子,来协助自己辨别、传达内在世界。2. 读者文学作品Margot Waddell在《内在生命》一书中提及,优质的虚构文学有可能刻画了主人公非常丰富的内在资源,或是展现主人公修缮自己内在资源的过程。

如果你自身内在资源严重不足,你有可能并不知道内在资源充足是怎样的体验。而读者则是取得这种体验的途径之一。另外,书中的文字描述也可以作为样板,协助你理解如何用言语传达感觉,为情绪彰显意义。

3. 找寻“充足好的”客体的协助如前文所述,我们可以在成年后,了解一些内在资源非常丰富的、不愿协助我们的人,在和他们的关系中新的取得内在资源。你可以在个人的友情和亲密关系中寻找这样的人,也可以通过互惠活动来了解有助人能力的伙伴。他们是让你深感,不愿并且也需要只想聆听,祥和开朗的伙伴,他们需要解读你的感觉,并对系统于你。

如果有这样的人在你身边,忘记要爱护他们的不存在。如果你深感自己的内在资源是短缺的,样子很难应付生活的方方面面,我们建议你谋求专业的心理咨询或化疗的协助。心理咨询师可以为你获取好的客体,采纳你的伤痛和绝望,和你一起处置童年时期未解决的问题。

随着人生大大发展、变化,每个人有可能都必须之后累积内在资源,探寻内心深处更加多维度的力量。最后和大家玩游戏个小游戏:截屏右图,提供你的内在资源关键词,想到缘分告诉他你你最必须的是什么?References:Cherry, K. (2019). Character of Ego Strength. VeryWell Mind., E., an, F. (1995). Resources, personal str, an well-being: A nomothetic an approach.J. Pers. Soc. Psychol.68: 926–935.Fr, W. J. (n.d.). Bu Strong Resources: A Key To Well Being. MentalHelp.Lavee, Y. Olson, D. H. (1993). Seven types of marriage: Emp typology based on ENRICH. Journal of marital an therapy. 19. 325-40.Lundman, B., Aléx, L., Jonsén, E., Norberg, A., Nygren, B., Santamäk, R., Strandberg, G. (2019). Inner strength—A theoretical analysis of salutogenic concepts. Journal of Nursing Studies, 47(2), 251-260.Myers, D., an, E. (1995). Who is happy?Psychol. Sci.6: 10–19.otes on Symbol Formation.egal, H. (1957). Notes on Symbol Formation. Journal of Psycho-Analysis, 38. 391-397.Waddell, M. (2002). lives: Psychoanalysis and the growth of the personality. London: Karnac.若有任何疑惑,请求放信息到公号后台,我们不会在48小时内给你答案。

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